疫情令口罩成為大家外出必備之物，從早期開始要為「戴口罩後一直長痘痘」的口罩肌而擔心。然後，慢慢學會挑選舒適透氣、合適自己的質材、保持清潔衛生、勤換口罩；到現在，逐漸有更多機會脫下口罩。但原來，有些時候，這反而可能會令人感到擔心，因為對展露自己的外貌而不習慣。

對於我們自身的身體形象（Body Image），甚或對於外表的容貌焦慮 （Apperance Anxiety），在近年 Web2.0 的社交媒體普及年代，人人都是網上瀏覽及發佈資訊的一員，除非深入了解的朋友，否則一般透過社交媒體只會看到許多由別人選擇發佈、最好的那一面。加上修圖軟件的便利，我們看到更多的「俊男」、「美女」，自己亦都可能更習慣去仔細挑選過、修改過，至最滿意，才發佈自己的樣子。

而 COVID-19 在這兩、三年間，令人們在現實的社交中，一直在口罩的保護之下。脫下口罩的面對面相處，反而對過去幾年正值成長、體驗社交的兒童和少年，變成是需要適應的轉變。同時，疫情造成更多實體生活中的隔閡，令社交媒體上的形象，成了我們所接收和表現的外表。 如果用 Influencer 的形象，和自己上堂開會 Zoom上的形象作比較的話，又是否一種不必要、過份理想化的要求？而對自己做成壓力呢？

對容貌焦慮的現況

容貌焦慮，泛指因為自己的外貌是否合適，以及其他人如何評價它，而感到的憂慮或擔心。可以是一種對自己長相身材不滿意而導致焦慮、不自信的亞健康狀態。

2020 年內地劇集《聽見她說》第一集的《魔鏡》中，演員 齊溪 的 3 個單元獨白劇，就反映著這份對於外貌很深很深的緊張和壓力，怎樣影響故事的主角和獨白後的釋放。

在 2021年 9 月，華爾街日報透露 Meta（當時Facebook）公司的內部研究，就列舉了幾個最值得 IG 關注之處，包括青少年用戶在社會比較、身體意象失調等方面的心理健康。這不難想像，因為更早在2017 年就有英國皇家公共衛生學會的研究比較針對 YouTube、Twitter、Facebook、Snapchat、Instagram，對英國年輕人身心健康相關問題，Instagram在正面地幫助建立自我認同和表達的同時，負面伴隨身體形象、錯失的恐懼、以及睡眠問題。而那時候Tiktok 海外還未算流行。

踏入 2022 年，隨著疫情成為「新常態」到各國逐漸踏上復常之路，更多研究也從探討疫情期間的心理健康，到提醒大家踏入復常路上所經歷的轉變，其實對人們也可以是一場挑戰。在香港，香港路德會社會服務處 6月的中學生調查顯示，6成3人表示憂慮日後除下口罩與別人相見，4成8人表示比疫情前更害怕面對面的社交場合。

焦慮之正常，但到影響生活時該要正視

但自己的外表感到焦慮，並不等於就是一些更嚴重的問題（例如：軀體變形障礙，Body Dysmorphic Disorder，BDD）。Veale 等人在 (2014) 提出外觀焦慮量表 (Appearance Anxiety Inventory, AAI)，就是為了希望辨識 BDD 治療過程中的認知轉變，研究從認知過程上的迴避或不停檢查自己，所表現出來的容貌焦慮行徑，從而設計一份出包括 10條 問題自評的簡易問卷。另外，飲食失調的方面的研究也會對身體形象有所關注。因為這種對體型和體重的過度重視和評估，是部份飲食失調患者的症狀，但不是所有的原因。

焦慮是形容不安、擔心，和恐懼等情緒。它包含我們緊張擔心時的心理和生理症狀。雖然焦慮情緒會令我們感到不自在，是人類面對威脅時的正常生理反應。我們大家都曾經有焦慮的感覺。做事或作決定遇上壓力時，我們會感到精神繃緊、緊張或者害怕，這都是人類正常不過的情緒，尤其當事情對我們的意義重大，我們都會自然地擔心自己的表現或事情的結果。由於焦慮是正常的情感，所以很多時候我們都很難判斷此感覺何時會成為一種精神健康問題。可是，如果焦慮情緒已存在了一段長時間，而且感覺很強烈，如上述情況，已經影響到你日常生活的功能，那麼你就應該正視其嚴重性。

正面、負面的身體形象

縱觀歷史，人們都非常重視人體的美。社會、媒體、社交媒體和流行文化經常塑造這些觀點，這會影響一個人如何看待自己的身體。然而，流行的標準並不總是予我們有積極作用的。媒體形象和社會壓力的不斷轟炸會導致人們對自己的身體感到不舒服，從而導致痛苦和健康不佳。它還會影響工作、社交生活和生活的其他方面。

人們在隨意的談話中帶有對身體的批評是很常見的。但是一些不經意的言談 (Small Talk) 可以加起來產生很大的影響。貶低身體的談話包括 “Fat Talk”，這是指人們談論他們看起來或感覺有多“胖”。還可以包括對另一個人的身體發表負面評論或比較。研究表明，這些對話會導致進一步的負面情緒、情緒低落或消極的飲食習慣。

雖然對身體的不滿在女孩中更為常見，但其實在男孩中也很有發生。運動鍛煉可以增強一個人對其體能的信心，並有助於他們的身心健康。它還可以減少焦慮和抑鬱的感覺。然而，人們出於不同的原因進行健身鍛練。2015 年，研究人員發現，出於功能原因（例如健康）而鍛煉的人往往擁有更積極的身體形象；而那些出於外表原因而鍛煉的人，對自己的身體感覺不那麼正面。

擁有積極的身體形象包括：

• 接受和欣賞自己的身體
• 對美有廣泛的概念
• 採取措施以感覺健康和充實的方式照顧自己的身體和外表
• 努力與你的身體建立良好的關係，不受外界影響或社會信息的影響

對自己的身體和外表不滿意，以至具有負面身體形象的人：

• 與他人比較並感到不足
• 感覺有必要時時留意自己的身體：經常測量、䅭重，或照鏡
• 對自己的身體感到不舒服、羞愧，或尷尬
• 甚至帶有扭曲的眼光看待他們身體的部位

改變就像配戴合適形狀和度數的鏡片，去看待你的身體、看待全人的發展

拒絕美麗的理想、不單純重視外表，以及欣賞自己的身體，有助於塑造積極的身體形象。

第一類：減少身材、體重、容貌在自我價值評估中所佔的比重。可以問問自己以下這些問題——

• 外表真的對於我們的自我價值就那麼重要嗎？
• 外表真的就代表一切嗎？
• 外表好看是否代表著某人就更有價值？
• 這樣的價值取向是否合理？

第二類：增加其他生活領域，比如家庭、工作、朋友、愛好、價值觀等，在自我價值評估中所佔的比重。

• 當我們在評價自己的價值或者別人的價值時，是否可以把注意力放在更深層次的因素上，比如一個人的內在，而不是過分關注處於表層的外表？

最後，以下10點是 美國飲食失調協會 NEDA 的一些技巧，可以幫助人們對自己的身體感覺更積極：

1. 花時間與對身體有積極看法的人在一起。
2. 練習積極的自我對話。說“我的手臂很強壯”，而不是“我的手臂太大”。
3. 穿舒適的衣服，讓您感覺良好。
4. 請記住，美麗不僅僅是外表。
5. 欣賞你的身體可以做的事情，比如笑、跳舞和創造。
6. 理性批判那些讓你覺得自己與別人不同的媒體信息。
7. 列出 5-10 件你喜歡的與你的外表無關的事情。
8. 將自己視為一個完整的人，而不是一個不完美的身體部位。
9. 做一些對你的身體有益的事情，比如按摩或理髮。
10. 與其花時間思考你的身體，不如開始一項興趣愛好，或者做一些讓你對自己感覺良好的其他事情。

Reference:

Wells, G., Horwitz, J., Seetharaman, D. (2021). Facebook knows Instagram is toxic for teen girls, company documents show. The Wall Street Journal. https://www.wsj.com/articles/facebook-knows-instagram-is-toxic-for-teen-girls-company-documents-show-11631620739
– Raychoudhury. P. (2021). What our research really says about teen well-being and Instagram. Meta. https://about.fb.com/news/2021/09/research-teen-well-being-and-instagram/
– Staus of Mind. (2018). Social media and young people’s mental health and wellbeing. RSPH.
https://www.rsph.org.uk/our-work/campaigns/status-of-mind.html
– Sohn, E. (2022). For some teens, as masks come off, anxiety sets in. The New York Times. https://www.nytimes.com/2022/03/17/well/family/teenage-student-mask-anxiety.html
-香港路德會社會服務處. (2022). 「社交距離措施下對中學生的影響」調查結果 https://www.hklss.hk/hk/news-center/press-release/1333-20220828-pressrelease
– Brazier Y. (2022). Body image: What is it, and how can I improve? Medical News Today. Retrieved Oct2022, from:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/249190#positive-body-image
– Lawler M (2022). All About Body Image: How Psychologists Define It and How It Affects Health and Well-Being, https://www.everydayhealth.com/body-image/
– Veale D., Eshkevaria, E., Kanakama, N., Ellisona, N., Costa, A., and Werner, T. (2014). The Appearance Anxiety Inventory: Validation of a Process Measure in the Treatment of Body Dysmorphic Disorder. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 42, 605-616.
– Nayir T. et al (2016). Does Body Image Affect Quality of Life?: A Population Based Study.
– Burychka D., Miragall M., Baños R.M. (2021). Towards a Comprehensive Understanding of Body Image: Integrating Positive Body Image, Embodiment and Self-Compassion