「日日返黎都係我一個人睇住對仔女，
同個大既溫得書黎，又要照顧個細既，
點解無人會體諒下我既辛苦同攰，
我想要人真係明白我同體貼下jei」

「我都日日咁捱但真係一句怨言都無，
返黎都係想大家係屋企開開心心咁生活同成長，
但我做過gei野次次都唔滿意，我都好氣餒ga」

某位老朋友

每日在家庭、工作、或生活中遇到的大小事項，可能是一餐美食的快樂，或者不如意表現的擔心。從事件的發生，到我們的認知去了解和詮釋它，讓我們有種種的情緒，或喜，或憂。亦好像電影《反轉腦朋友》中總合了五位腦友角色，可以再分為：阿樂（Joy）、阿愁（Sadness）、阿燥（Anger）、阿憎（Disgust）和阿驚（Fear）。有時更多複雜的情緒，好像這樣很難講清楚，如果要形容得更貼切的話，我地就要認識更多的情緒字詞。這不單是語文，也是文字幫助我們如何認識這個狀態。

具有情緒健康的人能夠適當地表達自己的感受、情緒與愛心，同時也能以冷靜、理性和客觀的態度去處理困難與挫折。此外，也能充滿信心地面對挑戰及逆境，若有情緒不穩定時，也會懂得尋求協助。當不開心的感受影響到生活時，嘗試讓別人知道，使感受得到釋放 ，而且可能得到別人的意見及開解。

建議當自己情緒有變化時，嘗試傾聽自己的感覺，明確地形容給自己聽。還可與人分享、表達自己的感受，包括正面和面負面情緒。

在這兩年的疫情間，我們見到親友之間難以連繫，有時在隱約一種不妥的感覺，無以名狀的時候，到底自己帶著的情緒到底是希祈、失落？ 如果可整理好自己的想法和情緒，在混亂中理出條理，可以好讓我們繼續在日常生活中走下去。我們尤其明白家庭每當面對精神健康問題時，往往因資源及支援有限而未有即時求助心理支援服務。FammateHK 「家家輔友」除了恆常的輔導服務外，疫情期間亦都與各機構合作，以《由「聆」再出發》、《HealthyMe跨專業遙距抗疫平台》等免費計劃，以及各項短期支援，讓因疫情而受情緒困擾的基層市民能夠接受輔導服務。

夜空中最亮的星

除了在向外尋找一位傾聽者以外，在一天將完結之時，我們也邀請你認真地以自己作為觀察聆聽的對象，好好注意自己，傾聽自己，寫下所思、所感。能夠照見自己，可以學習以書寫做為自我探索與療癒的途徑。

依據世界衛生組織的定義，「整全健康」(Holistic Health) 所包括的靈性康盛 （spiritual health)，是指個人能夠找到生命意義和目標的程度，同時也包括個人的價值觀念、道德觀念、處事原則、信任、基本的求生能力和愛與被愛的能力等。

很多時候我們也會跟著生活的洪流，渡過一天又一天；當入夜準備休息，白天留下在我們心靈情緒的痕跡，是否已經整理打掃？ 就像一間餐廳的廚房，不斷忙著一個又一個的訂單， 但每天過後、上一個菜留下的味道、過程中挪動過的工具、食材，如果太耐缺乏清理的話，影響著下一道料理。認識我今日帶著那一味情緒，到底是那份事情和想法。這個想法會有變化嗎？我希望帶它留到明天使用嗎？

所以建議：每日留一些時間給自己作自我反省之用。經常澄清自己的價值觀念，把生命中最重要的事情依優先次序排列。經常檢視自己，及改善自己的時間管理，看看時間分配是否按自己心中的重要次序來安排，使自己生活得快樂。

書寫，就好像一段自我對話的思考過程，同樣可以幫助我們整理和思考所發生的事。把模糊的感受，用文字變得清晰出來，把某個感受書寫下來，試著挖掘背後事情的心路歷程，而不只是白描；把某個欲念記錄下來，試著挖背後的期待、渴望，而不只是讓紀錄強化欲念。

重溫一天做到的事，過程中會發現因「忙」而「忘」的事。謝謝今天的自己這麼努力過、體諒自己也是常人一般會失落過。

回憶一天，就像攪動一杯熱茶，茶就隨著匙子形成漩渦，看到表面的漩渦在打轉，逐漸縮小，最終表面都會回復平靜，而杯中的味道因著攪拌而均勻了。而再大的漣漪，也會逐漸撫平。筆者就很喜歡把記事簿合上的那一刻， 好像一個完結的動作，象徵性的告別今天。 接下來當一覺睡去，明早是「新」的一天。

Reference:
鍾伯光 (2017)。康盛人生由你決定。在 體適能導師綜合理論 第二章（頁 16–21）。中國香港體適能總會出版。