家家輔友 - 【I know how I feel】打開內心既大門搵到情緒嘅出口

「日日返黎都係我一個人睇住對仔女，
同個大既溫得書黎，又要照顧個細既，
點解無人會體諒下我既辛苦同攰，
我想要人真係明白我同體貼下jei」
「我都日日咁捱但真係一句怨言都無，
返黎都係想大家係屋企開開心心咁生活同成長，
但我做過gei野次次都唔滿意，我都好氣餒ga」

某位老朋友

每日在家庭、工作、或生活中遇到的大小事項，可能是一餐美食的快樂，或者不如意表現的擔心。從事件的發生，到我們的認知去了解和詮釋它，讓我們有種種的情緒，或喜，或憂。亦好像電影《反轉腦朋友》中總合了五位腦友角色，可以再分為：阿樂（Joy）、阿愁（Sadness）、阿燥（Anger）、阿憎（Disgust）和阿驚（Fear）。有時更多複雜的情緒，好像這樣很難講清楚，如果要形容得更貼切的話，我地就要認識更多的情緒字詞。這不單是語文，也是文字幫助我們如何認識這個狀態。

具有情緒健康的人能夠適當地表達自己的感受、情緒與愛心，同時也能以冷靜、理性和客觀的態度去處理困難與挫折。此外，也能充滿信心地面對挑戰及逆境，若有情緒不穩定時，也會懂得尋求協助。當不開心的感受影響到生活時，嘗試讓別人知道，使感受得到釋放，而且可能得到別人的意見及開解。

建議當自己情緒有變化時，嘗試傾聽自己的感覺，明確地形容給自己聽。還可與人分享、表達自己的感受，包括正面和面負面情緒。

在這兩年的疫情間，我們見到親友之間難以連繫，有時在隱約一種不妥的感覺，無以名狀的時候，到底自己帶著的情緒到底是希祈、失落？如果可整理好自己的想法和情緒，在混亂中理出條理，可以好讓我們繼續在日常生活中走下去。我們尤其明白家庭每當面對精神健康問題時，往往因資源及支援有限而未有即時求助心理支援服務。FammateHK 「家家輔友」除了恆常的輔導服務外，疫情期間亦都與各機構合作，以《由「聆」再出發》、《HealthyMe跨專業遙距抗疫平台》等免費計劃，以及各項短期支援，讓因疫情而受情緒困擾的基層市民能夠接受輔導服務。

夜空中最亮的星

除了在向外尋找一位傾聽者以外，在一天將完結之時，我們也邀請你認真地以自己作為觀察聆聽的對象，好好注意自己，傾聽自己，寫下所思、所感。能夠照見自己，可以學習以書寫做為自我探索與療癒的途徑。

依據世界衛生組織的定義，「整全健康」(Holistic Health) 所包括的靈性康盛（spiritual health)，是指個人能夠找到生命意義和目標的程度，同時也包括個人的價值觀念、道德觀念、處事原則、信任、基本的求生能力和愛與被愛的能力等。

很多時候我們也會跟著生活的洪流，渡過一天又一天；當入夜準備休息，白天留下在我們心靈情緒的痕跡，是否已經整理打掃？就像一間餐廳的廚房，不斷忙著一個又一個的訂單，但每天過後、上一個菜留下的味道、過程中挪動過的工具、食材，如果太耐缺乏清理的話，影響著下一道料理。認識我今日帶著那一味情緒，到底是那份事情和想法。這個想法會有變化嗎？我希望帶它留到明天使用嗎？

所以建議：每日留一些時間給自己作自我反省之用。經常澄清自己的價值觀念，把生命中最重要的事情依優先次序排列。經常檢視自己，及改善自己的時間管理，看看時間分配是否按自己心中的重要次序來安排，使自己生活得快樂。