今天是2020年的最後一天，卻是傳來一宗令人心酸的新聞。香港灣仔一位需要照顧三名年幼孩子的全職媽媽，在教導7歲長子功課時情緒失控，企圖勒死兒子不遂後自縊，被發現時已經腦幹死亡。

無論有多憤怒，都只是90秒的事

作為一位壓力山大的母親，生氣、憤怒、憫憎是常有的情緒。(不要批判你的情緒，認清情緒並告訴自己︰哦！原來我在生氣)。當負面情緒來襲時，身體會開始有不同反應，接著大腦啟動生理機制，而你就像是被引爆一般，感到「火都嚟」、「著晒控制唔到」。

不過，根據美國神經學家Jill Bolte Taylor指出︰由接收負面情緒訊息、傳遍身體、到消失，這只是需要90秒！而如果90秒後，你仍然意憤難平，原因就在於你心態停留在這些已過去的事情上。

90秒的C.I.A 救命計劃

各位父母，當你察覺憤怒機制將被開啟，你其實還有90秒的時間讓自己脫離「情緒風暴」，就好像即將要撞車了，你還可以趕快煞車一般。當然，這和煞車一樣是十分困難的。在這90秒時間，C.I.A絕對可以幫助到你渡過「爆發」的一刻。

C︰Cut 停止

停下來！就是現在！就像是電影導演喊「Cut」一般，什麼都不要做。你此時此刻最需要的是停頓，讓情緒機制更容易回復平衡。「Cut」讓你不再受困於眼前的事物，配合深呼吸，可以讓你的頭腦冷靜下來。

I︰Imagine 想像

焦慮、憤怒、感到可怕的事情，全部來自於大腦的防衛機制。為了保護我們，大腦有時候會誇大這些負面情緒。只有停止一切，才有機會認清現實的狀況。所謂的「想像」是給你自己有逐步檢視起伏的情緒，允許自己去瞭解那些自動產生的負面感受，到底是真實﹖還是假像﹖這個思考去想一下你的需要是什麼，孩子的需要又是什麼﹖還有沒有其他可行的方法。

A︰Action 行動

相信到了「行動」這個時候，90秒已經到了尾聲。你是時候可以重新掌控你的身體和想法，與剛才的負面情緒對話，並面對情緒波動。

如果C.I.A 救命計劃後，你仍然感到不知所措，請到廁所向鏡子的自己微笑。大腦沒有我們想像得如此聰明，它分辨不出因為開心而笑或是因為笑而開心，它僅僅可以以把開心和笑連結起來。

最後，如果各位家長遇到情緒困擾，希望得到支援得話，可以聯絡以下的服務單位。而家家輔友亦有提供免費Whatsapp輔導服務︰>按此< 聯絡我們

香港撒瑪利亞防止自殺會熱線：23892222

醫院管理局精神健康專線：24667350

東華三院芷若園熱線︰18281

撒瑪利亞會熱線︰28960000

社會福利署熱線︰23432255

生命熱線：23820000

利民會《即時通》：35122626

明愛向晴熱線﹕18288