「日日返黎都係我一個人睇住對仔女，
同個大既溫得書黎，又要照顧個細既，
點解無人會體諒下我既辛苦同攰，
我想要人真係明白我同體貼下jei」

「我都日日咁捱但真係一句怨言都無，
返黎都係想大家係屋企開開心心咁生活同成長，
但我做過gei野次次都唔滿意，我都好氣餒ga」

某位老朋友

每日在家庭、工作、或生活中遇到的大小事項，可能是一餐美食的快樂，或者不如意表現的擔心。從事件的發生，到我們的認知去了解和詮釋它，讓我們有種種的情緒，或喜，或憂。亦好像電影《反轉腦朋友》中總合了五位腦友角色，可以再分為：阿樂（Joy）、阿愁（Sadness）、阿燥（Anger）、阿憎（Disgust）和阿驚（Fear）。有時更多複雜的情緒，好像這樣很難講清楚，如果要形容得更貼切的話，我地就要認識更多的情緒字詞。這不單是語文，也是文字幫助我們如何認識這個狀態。

具有情緒健康的人能夠適當地表達自己的感受、情緒與愛心，同時也能以冷靜、理性和客觀的態度去處理困難與挫折。此外，也能充滿信心地面對挑戰及逆境，若有情緒不穩定時，也會懂得尋求協助。當不開心的感受影響到生活時，嘗試讓別人知道，使感受得到釋放 ，而且可能得到別人的意見及開解。

建議當自己情緒有變化時，嘗試傾聽自己的感覺，明確地形容給自己聽。還可與人分享、表達自己的感受，包括正面和面負面情緒。

「我昨天是不是表現得很差呢？其實我希望那樣那樣做的」、
「我這個外表既不像別人俊朗，加上人家談笑風生般才會受人接納吧。」
「一會兒的面試，我一定很難通過吧！」，
「我現在會這樣這樣做，這樣做到的，去做吧。」

原來我們除了和別人的對話以外，有沒有過留意可能有更多聽不到的，在我們腦海中的內心聲音，每天與我們自我對話？

與內心的聲音來一場對話？

這些自我對話其實都是我們思考和意識的一部份，你可能已經能夠留意到它，但它也可以像自動化的思考一般自然直接。這份內在的聲音可以幫助我們。好像運動場上，透過激勵性的自我對話，可以鼓勵我們加把勁去克服困難、超越極限。指導性的自我對話，也可以日常生活中幫助我們回應當下狀況，短暫的記住日常生活中的瑣事。也有能夠讓我們反省過去，對目標達成度進行評估，提醒我們關注目標。預演未來，遇到任務時進行推演和練習，幫助我們做出正確選擇。而內心透過說話式的陳述，把生活故事化，亦是建構著我們的自我認同。

而我們的自我對話並非總是一致的，隨著每個人的不同成長經歷、習慣而發展，有著不同的特質。小時候我們可能從家庭、學校，對我們的說話之中，有意無意地吸收了很多對自我的觀念。這些可以是一直幫助你面對那時候的處境、無論是應對或接納、甚至幫助你成長。但無意之中，它也可以令你讓你帶來消極的作用。

首先，如果能夠在日常中留意自己、了解到底內心會經常說著怎樣的話。認識這些自我對話的不同形式和影響，例如我們接下來會提及的積極 (Positive) 、消極 (Negative) 的聲音，或者之後我們會提到，具備自我慈心 (Self-Compassionate) 的聲音等等；然後我們可以作出選擇，選擇怎樣與你內心的聲音對話；並且嘗試作出行動，向你所想的方向而改變。