【I know how I feel】打開內心既大門 搵到情緒嘅出口

「日日返黎都係我一個人睇住對仔女,
同個大既溫得書黎,又要照顧個細既,
點解無人會體諒下我既辛苦同攰,
我想要人真係明白我同體貼下jei」

「我都日日咁捱但真係一句怨言都無,
返黎都係想大家係屋企開開心心咁生活同成長,
但我做過gei野次次都唔滿意,我都好氣餒ga」

某位老朋友

每日在家庭、工作、或生活中遇到的大小事項,可能是一餐美食的快樂,或者不如意表現的擔心。從事件的發生,到我們的認知去了解和詮釋它,讓我們有種種的情緒,或喜,或憂。亦好像電影《反轉腦朋友》中總合了五位腦友角色,可以再分為:阿樂(Joy)、阿愁(Sadness)、阿燥(Anger)、阿憎(Disgust)和阿驚(Fear)。有時更多複雜的情緒,好像這樣很難講清楚,如果要形容得更貼切的話,我地就要認識更多的情緒字詞。這不單是語文,也是文字幫助我們如何認識這個狀態。

具有情緒健康的人能夠適當地表達自己的感受、情緒與愛心,同時也能以冷靜、理性和客觀的態度去處理困難與挫折。此外,也能充滿信心地面對挑戰及逆境,若有情緒不穩定時,也會懂得尋求協助。當不開心的感受影響到生活時,嘗試讓別人知道,使感受得到釋放 ,而且可能得到別人的意見及開解。

建議當自己情緒有變化時,嘗試傾聽自己的感覺,明確地形容給自己聽。還可與人分享、表達自己的感受,包括正面和面負面情緒。

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自煮心靈小日常︰ 滋味食譜疫下故事募集

鐘意下廚同飲飲食食的你,埋嚟啦喂!

曾經在疫情下,我們由廚房小白 🤦‍♀️👨‍ 變成抗疫廚神 🙋👨‍🍳。
社會正在慢慢回復平常,但是這一段經歷與味道,希望可以用文字✏️ 及圖片🖼 好好保存,
讓我們 👫 領略幸福的感覺與不同面貌 🎀。

⭐️滋味食譜疫下故事募集⭐️

我們誠邀各位朋友(屯門居民優先)分享抗疫期間一道令你難忘的菜餚,以及背後的小故事。成功被挑選的朋友在完成訪談後可以獲港幣 $150 津貼,以答謝抽空出席與我們分享你的食譜和故事。

📆 截止日期︰2022年11月30日
🏠 訪談地點︰屯門井財街27號政府服務大樓 4 樓 (設茶點招待) 或 線上訪談
🎥 形式︰個別或 3人以內的小組,對談交流形式
💵 津貼︰完成訪談後,可獲車馬費現金港幣 $150
📌 備註:被挑選的參加者需要分享有關菜餚的食譜及製作方法,及每位參加者只能參加一次活動
💻 報名方法︰請填妥Google form報名表格,合適的朋友將會以 Whatsapp 通知
📩 報名連結︰https://forms.gle/qnQbNo5pCguzpqHg9

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【I choose how I say】善用內心的自我對話,開啟生活的每一天

「我昨天是不是表現得很差呢?其實我希望那樣那樣做的」、
「我這個外表既不像別人俊朗,加上人家談笑風生般才會受人接納吧。」
「一會兒的面試,我一定很難通過吧!」,
「我現在會這樣這樣做,這樣做到的,去做吧。」

原來我們除了和別人的對話以外,有沒有過留意可能有更多聽不到的,在我們腦海中的內心聲音,每天與我們自我對話?

與內心的聲音來一場對話?

這些自我對話其實都是我們思考和意識的一部份,你可能已經能夠留意到它,但它也可以像自動化的思考一般自然直接。這份內在的聲音可以幫助我們。好像運動場上,透過激勵性的自我對話,可以鼓勵我們加把勁去克服困難、超越極限。指導性的自我對話,也可以日常生活中幫助我們回應當下狀況,短暫的記住日常生活中的瑣事。也有能夠讓我們反省過去,對目標達成度進行評估,提醒我們關注目標。預演未來,遇到任務時進行推演和練習,幫助我們做出正確選擇。而內心透過說話式的陳述,把生活故事化,亦是建構著我們的自我認同。

而我們的自我對話並非總是一致的,隨著每個人的不同成長經歷、習慣而發展,有著不同的特質。小時候我們可能從家庭、學校,對我們的說話之中,有意無意地吸收了很多對自我的觀念。這些可以是一直幫助你面對那時候的處境、無論是應對或接納、甚至幫助你成長。但無意之中,它也可以令你讓你帶來消極的作用。

首先,如果能夠在日常中留意自己、了解到底內心會經常說著怎樣的話。認識這些自我對話的不同形式和影響,例如我們接下來會提及的積極 (Positive) 、消極 (Negative) 的聲音,或者之後我們會提到,具備自我慈心 (Self-Compassionate) 的聲音等等;然後我們可以作出選擇,選擇怎樣與你內心的聲音對話;並且嘗試作出行動,向你所想的方向而改變。

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