【I am what I am】除下口罩時,如何告別容貌焦慮與接納自己

疫情令口罩成為大家外出必備之物,從早期開始要為「戴口罩後一直長痘痘」的口罩肌而擔心。然後,慢慢學會挑選舒適透氣、合適自己的質材、保持清潔衛生、勤換口罩;到現在,逐漸有更多機會脫下口罩。但原來,有些時候,這反而可能會令人感到擔心,因為對展露自己的外貌而不習慣。

對於我們自身的身體形象(Body Image),甚或對於外表的容貌焦慮 (Apperance Anxiety),在近年 Web2.0 的社交媒體普及年代,人人都是網上瀏覽及發佈資訊的一員,除非深入了解的朋友,否則一般透過社交媒體只會看到許多由別人選擇發佈、最好的那一面。加上修圖軟件的便利,我們看到更多的「俊男」、「美女」,自己亦都可能更習慣去仔細挑選過、修改過,至最滿意,才發佈自己的樣子。

而 COVID-19 在這兩、三年間,令人們在現實的社交中,一直在口罩的保護之下。脫下口罩的面對面相處,反而對過去幾年正值成長、體驗社交的兒童和少年,變成是需要適應的轉變。同時,疫情造成更多實體生活中的隔閡,令社交媒體上的形象,成了我們所接收和表現的外表。 如果用 Influencer 的形象,和自己上堂開會 Zoom上的形象作比較的話,又是否一種不必要、過份理想化的要求?而對自己做成壓力呢?

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【We are what we eat】一日之計在於食

“We are what we eat”,飲食影響我們的身體健康,相信大家都理解的;但我們的心情呢?原來都可以與飲食相關。如果平白無事拖著肌腸轆轆的疲憊身軀,又怎會有愉快心情呢?怎樣吃,吃什麼,食物的味道、賣相、印象、文化,至個人的記憶,對有與飲食怎樣影響我們調整心情有關。

但市面上有很多不同的飲食法,有時讓人在吃與不吃什麼都會困惑,但我們仍可以留意一些主流的研究。如果你是習慣性跳過早餐,留意普遍的研究還是認為這是與健康風險相關的。在心理方面,針對青年人所做的研究中,不吃早餐,與憂鬱、寂寞感、睡眠問題等的「比值比」,都較有早餐習慣的人顯著地更高。 另外,有研究發現青年跳過早餐與焦慮方面的關係也同樣顯著。而無論成人、青年,都顯著更多出現憂鬱表現。

一個原因在於一頓早餐可以作為一天熱量的開始,它提供轉化為葡萄糖的原料,這是身體能量的重要來源;另外還協助讓身體得到例如血清素,這些調節情緒的荷爾蒙。那麼對於一份快樂的早餐,到底有哪些建議呢?

1. 規律飲食 ✅

如果您的血糖下降,您可能會感到疲倦、沮喪和易怒。所以能夠按你身體的活動需求而定期飲食,將有助於保持血糖水平穩定。早餐 Breakfast 在字面為 Break「打破」 經歷一晚的 Fast「 禁食」,讓你重新有能量去應付新一天開始的生活。

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【InnerTreat 癒見自己】身心靈健康互動展覽

疫情超過兩年,在忙於應對生活變化的各種挑戰之後,有多久沒有好好照顧自己? Self-Care 照顧自己、愛惜自己,是個人、家庭和社區,或在健康服務工作者的支持下,我們都有可以保持和促進自身健康、預防及應對疾病的能力。你和我都是在促進身心健康等領域的積極參與者;

在今年暑期,實習計劃當中的學生,與家家輔友籌備的 「Inner Treat 癒見自己」身心靈健康互動展覽,從 Self-care 的出發,以「日與夜的自我照顧」為主題,展示一系列家居日常的自我照顧方式,讓參觀者可以在生活中實踐,一起提升生活的幸福感。

今次展覽的設計者分別從 「日」 與 「夜」 出發,用作品同大家分享自我療癒在日常生活中的概念。呈獻溫暖波希米亞家居風格,體驗早晨與夜間儀式 (Day and Night Routines)帶來的幸福療癒。設計了五大互動遊戲展覽,讓參加學會關懷自己的身心健康。包括:

1) 化身食物科學家,了解早餐營養知識;2) 走出外貌焦慮,找回自信內心;3) 入場獲專屬療癒花語守護卡;2) 情緒認知,建立良好情緒;4) 睡眠質素測試及好物推介;

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