「日日返黎都係我一個人睇住對仔女，
同個大既溫得書黎，又要照顧個細既，
點解無人會體諒下我既辛苦同攰，
我想要人真係明白我同體貼下jei」

「我都日日咁捱但真係一句怨言都無，
返黎都係想大家係屋企開開心心咁生活同成長，
但我做過gei野次次都唔滿意，我都好氣餒ga」

某位老朋友

每日在家庭、工作、或生活中遇到的大小事項，可能是一餐美食的快樂，或者不如意表現的擔心。從事件的發生，到我們的認知去了解和詮釋它，讓我們有種種的情緒，或喜，或憂。亦好像電影《反轉腦朋友》中總合了五位腦友角色，可以再分為：阿樂（Joy）、阿愁（Sadness）、阿燥（Anger）、阿憎（Disgust）和阿驚（Fear）。有時更多複雜的情緒，好像這樣很難講清楚，如果要形容得更貼切的話，我地就要認識更多的情緒字詞。這不單是語文，也是文字幫助我們如何認識這個狀態。

具有情緒健康的人能夠適當地表達自己的感受、情緒與愛心，同時也能以冷靜、理性和客觀的態度去處理困難與挫折。此外，也能充滿信心地面對挑戰及逆境，若有情緒不穩定時，也會懂得尋求協助。當不開心的感受影響到生活時，嘗試讓別人知道，使感受得到釋放 ，而且可能得到別人的意見及開解。

建議當自己情緒有變化時，嘗試傾聽自己的感覺，明確地形容給自己聽。還可與人分享、表達自己的感受，包括正面和面負面情緒。

「我昨天是不是表現得很差呢？其實我希望那樣那樣做的」、
「我這個外表既不像別人俊朗，加上人家談笑風生般才會受人接納吧。」
「一會兒的面試，我一定很難通過吧！」，
「我現在會這樣這樣做，這樣做到的，去做吧。」

原來我們除了和別人的對話以外，有沒有過留意可能有更多聽不到的，在我們腦海中的內心聲音，每天與我們自我對話？

與內心的聲音來一場對話？

這些自我對話其實都是我們思考和意識的一部份，你可能已經能夠留意到它，但它也可以像自動化的思考一般自然直接。這份內在的聲音可以幫助我們。好像運動場上，透過激勵性的自我對話，可以鼓勵我們加把勁去克服困難、超越極限。指導性的自我對話，也可以日常生活中幫助我們回應當下狀況，短暫的記住日常生活中的瑣事。也有能夠讓我們反省過去，對目標達成度進行評估，提醒我們關注目標。預演未來，遇到任務時進行推演和練習，幫助我們做出正確選擇。而內心透過說話式的陳述，把生活故事化，亦是建構著我們的自我認同。

而我們的自我對話並非總是一致的，隨著每個人的不同成長經歷、習慣而發展，有著不同的特質。小時候我們可能從家庭、學校，對我們的說話之中，有意無意地吸收了很多對自我的觀念。這些可以是一直幫助你面對那時候的處境、無論是應對或接納、甚至幫助你成長。但無意之中，它也可以令你讓你帶來消極的作用。

首先，如果能夠在日常中留意自己、了解到底內心會經常說著怎樣的話。認識這些自我對話的不同形式和影響，例如我們接下來會提及的積極 (Positive) 、消極 (Negative) 的聲音，或者之後我們會提到，具備自我慈心 (Self-Compassionate) 的聲音等等；然後我們可以作出選擇，選擇怎樣與你內心的聲音對話；並且嘗試作出行動，向你所想的方向而改變。

疫情令口罩成為大家外出必備之物，從早期開始要為「戴口罩後一直長痘痘」的口罩肌而擔心。然後，慢慢學會挑選舒適透氣、合適自己的質材、保持清潔衛生、勤換口罩；到現在，逐漸有更多機會脫下口罩。但原來，有些時候，這反而可能會令人感到擔心，因為對展露自己的外貌而不習慣。

對於我們自身的身體形象（Body Image），甚或對於外表的容貌焦慮 （Apperance Anxiety），在近年 Web2.0 的社交媒體普及年代，人人都是網上瀏覽及發佈資訊的一員，除非深入了解的朋友，否則一般透過社交媒體只會看到許多由別人選擇發佈、最好的那一面。加上修圖軟件的便利，我們看到更多的「俊男」、「美女」，自己亦都可能更習慣去仔細挑選過、修改過，至最滿意，才發佈自己的樣子。

而 COVID-19 在這兩、三年間，令人們在現實的社交中，一直在口罩的保護之下。脫下口罩的面對面相處，反而對過去幾年正值成長、體驗社交的兒童和少年，變成是需要適應的轉變。同時，疫情造成更多實體生活中的隔閡，令社交媒體上的形象，成了我們所接收和表現的外表。 如果用 Influencer 的形象，和自己上堂開會 Zoom上的形象作比較的話，又是否一種不必要、過份理想化的要求？而對自己做成壓力呢？

“We are what we eat”，飲食影響我們的身體健康，相信大家都理解的；但我們的心情呢？原來都可以與飲食相關。如果平白無事拖著肌腸轆轆的疲憊身軀，又怎會有愉快心情呢？怎樣吃，吃什麼，食物的味道、賣相、印象、文化，至個人的記憶，對有與飲食怎樣影響我們調整心情有關。

但市面上有很多不同的飲食法，有時讓人在吃與不吃什麼都會困惑，但我們仍可以留意一些主流的研究。如果你是習慣性跳過早餐，留意普遍的研究還是認為這是與健康風險相關的。在心理方面，針對青年人所做的研究中，不吃早餐，與憂鬱、寂寞感、睡眠問題等的「比值比」，都較有早餐習慣的人顯著地更高。 另外，有研究發現青年跳過早餐與焦慮方面的關係也同樣顯著。而無論成人、青年，都顯著更多出現憂鬱表現。

一個原因在於一頓早餐可以作為一天熱量的開始，它提供轉化為葡萄糖的原料，這是身體能量的重要來源；另外還協助讓身體得到例如血清素，這些調節情緒的荷爾蒙。那麼對於一份快樂的早餐，到底有哪些建議呢？

1. 規律飲食 ✅

如果您的血糖下降，您可能會感到疲倦、沮喪和易怒。所以能夠按你身體的活動需求而定期飲食，將有助於保持血糖水平穩定。早餐 Breakfast 在字面為 Break「打破」 經歷一晚的 Fast「 禁食」，讓你重新有能量去應付新一天開始的生活。